לדף הכניסה של ישרא-בלוג
לדף הראשי של nana10
לחצו לחיפוש
חפש שם בלוג/בלוגר
חפש בכל הבלוגים
חפש בבלוג זה

מנסה לעשות דיאטה



מלאו כאן את כתובת האימייל
שלכם ותקבלו עדכון בכל פעם שיעודכן הבלוג שלי:

הצטרף כמנוי
בטל מנוי
שלח

RSS: לקטעים  לתגובות 
ארכיון:


<<    אוקטובר 2016    >>
אבגדהוש
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     




הוסף מסר

10/2016

24\10\2016


טוב אז למען האמת עוד לא התחלתי רק היום אני בהתאוששות מהוירוס הארור שהחליט לתקוף אותי באמצע החופש.

אבל בנתיים בניתי לעצמי תפריט באתר של חלי ממן. למי שמכיר ולמי שלא מכיר, באתר שלה יש תבניות לתפריטים שמכילים 1200 קלוריות -1700 קלוריות לדעתי, לטבעונים, צמחונים, בחורף ובקיץ. אני בניתי לעצמי את התפריט של 1200 קלוריות, סתם כי הוא נראה לי לא מסובך, לא מרעיב, ושאוכל לעמוד בו. 


להלן התפריט :

תפריט 1200 קלוריות


ארוחת בוקר: מנת פחמימה + מנת חלבון (גבינה)

2 פרוסות לחם קל אפשר להחליף ב2 פריכיות

2 כפות גבינה מכל סוג עד 5 אחוז שומן (סימפוניה, קוטג, לבנה ועוד..)


ארוחת ביניים: מנת פרי + מנת שומן

תפוח עץ - 1 בינוני 

טחינה, אבוקדו, זיתים, פיצוחים, מיונז ועוד ( עד 60 קלוריות למנה)
*נראה לי אוותר על מנת השומן בארוחת ביניים...


ארוחת צהריים: מנת חלבון (בשר) + מנת פחמימה + מנת שומן

חזה עוף לדוגמא או 6 כדורי פלאפל אפויים בתנור 
מנת בשר שהיא 150 גרם לפני בישול, שהם 100 גרם לאחר בישול.

חצי כוס אורז לאחר בישול, בורגול, כוסמת, קוסקוס,פתיתים, פסטה, אפונה ירוקה....

שמן, טחינה,אבוקדו, זיתיפ, פיצוחים, מיונז, ועוד ( עד 60 קלוריות למנה)


ארוחת ביניים: מנת פרי + מנת פחמימה

נקטרינה - 1 יחידה

2 פריכיות שיבולת שועל


ארוחת ערב: מנת פחמימה + מנת חלבון + חצי מנת חלבון + מנת שומן

2 פריכיות אורז 

2 כפות גבינה מכל סוג עד 5 אחוז 

חצי יוגורט 1 וחצי אחוז טבעי בלבד

מנת שומן כמו בכל אחת מהארוחות עד 60 קלוריות


יש גם עוד מנת לילה, אבל זה נראה לי כבר כל כך הרבה ואני לא ערה כל כך שעות בשביל כל הארוחות האלה!!!


חשוב לדעת:

מומלץ להתחיל לאכול את הארוחה הראשונה תוך שעה מהקימה.

המרווח בין הארוחות נע בין שעה לשעה וחצי.

אין חשיבות לסדר הארוחות.

לא ניתן לפצל, לצרף, לדלג על ארוחות. (אופס?)

מנה מותרת בנוסף לתפריט פעם בשבוע.

ניתן לאכול ירקות תמיד בארוחות ובינן (בשפיות).

עד 4 כוסות קפה ביום + כוס חלב 1% כל יום.


שוב מצינת שזה תפריט מהאתר של חלי ממן ולא תפריט שאני בניתי או דיאטנית בנתה לי אישית.


ובנימה אופטימית זאת - בהצלחה !!

 

נכתב על ידי My name is MS , 24/10/2016 23:34  
הצג תגובות    הוסף תגובה   הוסף הפניה   קישור ישיר   שתף   המלץ   הצע ציטוט




כינוי:  My name is MS

בת: 21




54
הבלוג משוייך לקטגוריות: שונות
© הזכויות לתכנים בעמוד זה שייכות לMy name is MS אלא אם צויין אחרת
האחריות לתכנים בעמוד זה חלה על My name is MS ועליו/ה בלבד
כל הזכויות שמורות 2019 © נענע 10 בע"מ