לדף הכניסה של ישרא-בלוג
לדף הראשי של nana10
לחצו לחיפוש
חפש שם בלוג/בלוגר
חפש בכל הבלוגים
חפש בבלוג זה

תיעוד, מעקב, התמדה. תזונה וכושר



Avatarכינוי:  ליה. תזונה וכושר.

מין: נקבה





מלאו כאן את כתובת האימייל
שלכם ותקבלו עדכון בכל פעם שיעודכן הבלוג שלי:

הצטרף כמנוי
בטל מנוי
שלח

RSS: לקטעים  לתגובות 
ארכיון:


<<    מאי 2018    >>
אבגדהוש
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

 
הבלוג חבר בטבעות:
 



הוסף מסר

5/2018

Day 5-10


כמה נקודות שיופיעו מעל כל פוסט כדי לחסוך כתיבה חוזרת קריצה

* ההפרש בין הארוחות בערך 4 שעות 
* "לחם" = לחם דגנים קל (39 קלוריות לפרוסה)
* טונה במים = קופסה 
* חזה עוף = כ-100 גרם
* ירקות = רק ירוקים
* שיבולת שועל = 3 כפות (על מים במיקרו)

* חביתה = 2 ביצים אם לא מצויין אחרת, על תרסיס שמן זית 
* בכל יום כ- 3 ליטר מים
* שותה קולה זירו (בעיקר בא.צהריים)

 

 

#5 ראשון 13/5 שקילה 59.1 (-300 גרם מהשקילה האחרונה)

בוקר- חביתה X2 + קוטג' 1% + פריכית+ חצי מלפפון

צהריים-  סנדוויץ: לחם X2 + חזה עוף + כף מיוקל + מלפפון

ביניים- X

ערב- פנקייק בננות ומייפל + הפוך עם סוכרזית 1 ":)

אימון: 40 דקות אופניים-אירובי

 

 

#6 שני 14/5   

בוקר- שיבולת שועל + סקופ חלבון + קינמון + 7 שקדים

צהריים- סנדוויץ: לחם X2 + חזה עוף + כף מיוקל +חצי מלפפון

ביניים- טונה במים + חצי אבוקדו 

ערב- חביתה X2 + קוטג' 1% + פריכיות X2

אימון: אופניים-אירובי 20 דק' + תרגילי רגליים+בטן

 


#7 שלישי 15/5 שקילה 58.9 (-200 גרם מהשקילה האחרונה)

בוקר- שיבולת שועל + סקופ חלבון + 7 שקדים + בננה קטנה

צהריים- סנדוויץ: לחם X2 + חזה עוף + כף מיוקל + חצי מלפפון

ביניים- בננה קטנה
          טונה במים + חצי אבוקדו

ערב- סטייק + מלפפון

אימון: אימון כתפיים +גב+ יד אחורית (5 תרגילים- 10 חזרות X3 סטים) 
          יוגה (שעה)

 

#8רביעי 16/5

בוקר- חביתה X2 + פריכיות X2 + קוטג' 1%

צהריים-  לחם X2 + חזה עוף + כף מיוקל + חצי מלפפון

ביניים- טונה במים + חצי אבוקדו

ערב- שיבולת שועל + סקופ חלבון + קינמון + 7 שקדים

אימון: תרגילי כוח לכל הגוף 

 

 

#9 חמישי 17/5

בוקר- חביתה X2 + פריכיות X2 + קוטג' 1% 

צהריים-  לחם X2 + חזה עוף + כף מיוקל + חצי מלפפון 

ביניים- טונה במים + חצי אבוקדו 

ערב- המבורגר +קצת ציפס 

אימון: X


 

#10 שישי 18/5

בוקר- שיבולת שועל + סקופ חלבון + קינמון + 7 שקדים + תמר
ביניים- 3 תמרים

צהריים-  לחם X2 + חזה עוף + כף מיוקל + חצי מלפפון 

ביניים- טונה במים + חצי אבוקדו 

ערב- תה עם סוכרזית

אימון: X


 

 

הצג את תמונת המקור 

נכתב על ידי ליה. תזונה וכושר. , 13/5/2018 10:51  
הצג תגובות    הוסף תגובה   הוסף הפניה   קישור ישיר   שתף   המלץ   הצע ציטוט



3,134
הבלוג משוייך לקטגוריות: נשיות , אופנה , בריאות
© הזכויות לתכנים בעמוד זה שייכות לליה. תזונה וכושר. אלא אם צויין אחרת
האחריות לתכנים בעמוד זה חלה על ליה. תזונה וכושר. ועליו/ה בלבד
כל הזכויות שמורות 2018 © נענע 10 בע"מ