לדף הכניסה של ישרא-בלוג
לדף הראשי של nana10
לחצו לחיפוש
חפש שם בלוג/בלוגר
חפש בכל הבלוגים
חפש בבלוג זה

Dont Wish For It Work For It


I will move to hollywood shoot some heroin and fuck up with the stars

כינוי:  the fat mama bitch

בת: 23





מלאו כאן את כתובת האימייל
שלכם ותקבלו עדכון בכל פעם שיעודכן הבלוג שלי:

הצטרף כמנוי
בטל מנוי
שלח

RSS: לקטעים  לתגובות 
ארכיון:


<<    ינואר 2012    >>
אבגדהוש
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    

 
הבלוג חבר בטבעות:
 



הוסף מסר

1/2012

מה באמת קרה היום


קודם כל פאק ירדתי 1.7 מאתמול.. ואני לא יכולה להישקל מחר או מחרותיים כי ההורים שלי בבית,מה שגם אומר לא ספורט,אבל אני יש לי התוודות >< התאמנתי אתמול באמצע הלילה עצוב

 

12:30לפני האימון:

 כוס אורז (171) 37 גרם פחמימות 4.2 חלבון

ברוקולי (5) 2 גרם פחמימות.

נקנקיה צמחונית (70) 12 חלבון

 

 

שעה אחרי הפחמימות: אני משנה את התרגילים כי אני בכלל לא בכושר, הפעם האחרונה שהתעלפתי היה לפני שבוע וחצי איך אני מצפה מעצמי להתאמן שעתיים?! אז הנה תרגילים הרבה יותר קלים:

 

חצי שעה שריפת קלוריות:

http://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=Wq-VeGdQptQ&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=lOZDN1UnZ9U&feature=related

http://www.youtube.com/user/TiffanyRotheWorkouts

חצי שעהתרגילי כושר:

http://www.youtube.com/watch?v=O2c8xSyaLpk&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=O9Q0t-ZiMy0

http://www.youtube.com/watch?v=0BjWLaGqEAg&feature=list_related&playnext=1&list=SPA423AB626146609E

http://www.youtube.com/watch?v=u83bMnU-9tE&feature=relmfu

http://www.youtube.com/watch?v=dxm-PtHHgto&feature=relmfu

 

1:30בסוף האימון חטיף חלבון (230) 36 פחמימות. 16 חלבון

 

 

3:30 נקנקיה צמחונית (70) 12 חלבון

2 ביצים (160) 1 פחמימות. 14 חלבון.

 סלט (45) 7 פחמימות 2 חלבון. -

 

7 בערב: בננה קטנה (53) 12 גרם פחמימות. 1 גרם חלבון.

חמאת בוטנים (90) 3 פחמימות 6 חלבון.

כוס חלב (40)

 

 

סכ"ה 944 קלוריות.

92 פחמימות.

66 חלבון.

3 ירקות.

פרי אחד.

 

4 ליטר מים.

נכתב על ידי the fat mama bitch , 27/1/2012 20:02  
4 תגובות   הצג תגובות    הוסף תגובה   הוסף הפניה   קישור ישיר   שתף   המלץ   הצע ציטוט
תגובה אחרונה של kacnnkrw ב-17/2/2013 10:10



16,816
הבלוג משוייך לקטגוריות: משוגעים , סקס ויצרים , המתמודדים
© הזכויות לתכנים בעמוד זה שייכות לthe fat mama bitch אלא אם צויין אחרת
האחריות לתכנים בעמוד זה חלה על the fat mama bitch ועליו/ה בלבד
כל הזכויות שמורות 2019 © נענע 10 בע"מ