לדף הכניסה של ישרא-בלוג
לדף הראשי של nana10
לחצו לחיפוש
חפש שם בלוג/בלוגר
חפש בכל הבלוגים
חפש בבלוג זה

dance


פה אני אעזור לכל רקדנית או רקדן עם הקשיים,ואנסה ככל שביכולתי שתרגישו בטוחים בעצמכם!

Avatarכינוי:  הרקדנית =]

מין: נקבה





מלאו כאן את כתובת האימייל
שלכם ותקבלו עדכון בכל פעם שיעודכן הבלוג שלי:

הצטרף כמנוי
בטל מנוי
שלח

RSS: לקטעים  לתגובות 
ארכיון:


<<    ינואר 2008    >>
אבגדהוש
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  




הוסף מסר

1/2008

איך לעשות שפגט בקלות + מבצע :]]


נתחיל עם המדריך ?

חייבים לעשות חימום לפני כדי שלא יתפסו השרירים!

לרוץ קצת,להרים ולהוריד את הרגל (ללא מתיחה רק לשיחרור) או כל מה שעולה בראש שלכם...

 

*שפגט בנים

התאמנו בשפגט שלכם כמה שיותר כל יום. קחו לעצמכם עשר דקות בקריאת ספר,בצפייה בטלוויזיה או בכל משהו אחר שתוכלו לעשות על הריצפה עם פיסוק.

בכל יומיים או שלושה הגדילו את מס' הדקות שעליו אתם מתאמנים

רק שתדעו שהשפגט ח-י-יב לכאוב לכם, אם הוא לא כואב בשרירים אתם לא תתקדמו.

קחו פיסוק ולהצמיד את שני הרגליים לקיר וככה להתקרב עוד ועוד ועוד...

רק תדאגו שדבר כזה לא ייקח חצי שעה או 25 דקות כי ייתפסו לכם השרירים (למרות כל הדברים שהמורים אומרים לעשות מקלחת חמימה,זה לא הכי עוזר. אז עדיף שלא יכאב בכלל).

עוד שיטה קטנה לשפגט הבנים.

משפגט הבנות (שעוד נסביר גם עליו) תעברו בלי לזוז לשפגט הבנים שלכם והישארו ככה מספר דקות.

 

*שפגט בנות

אחרי שהתחממתם קצת פשוט שבו בשפגאט לפחות 20 שניות בכל צד.

שיטה שנייה- הצמידו את הרגליים שלכם לקיר כשראשכם נוטה כלפי מטה והצמידו כל פעם קצת.

אם יש לכם במה להחזיק מלפנים,הרימו את הגב שלכם בכדי שיהיה להם אתגר, וגם כדי שתגמישו אותו.

 


וואי ,

יורד פה שלג בכמויות !!

חעחעחע

אז - למבצע ?

 

הזוכה יזכה בלינקוק + קישור בבלוג בגודל כזה :

 

DANCE

 

אז -

הנה :

קרדיט

1.   2 .   3.    4.    5.

 

 

פנוים : 1 -2 - 3 - 4- 5

 

שייכים :

1.

2.

3.

4.

5.

 

השקעתי המון..

תגיבו ותשתתפו !

 

:]]]אוהבת המון המון המון ;)

 

הרקדנית .

נכתב על ידי הרקדנית =] , 31/1/2008 09:28  
2596 תגובות   הצג תגובות    הוסף תגובה   הוסף הפניה   קישור ישיר   שתף   המלץ   הצע ציטוט
תגובה אחרונה של backlinks ב-5/4/2014 14:43



7,548
הבלוג משוייך לקטגוריות: תחביבים
© הזכויות לתכנים בעמוד זה שייכות להרקדנית =] אלא אם צויין אחרת
האחריות לתכנים בעמוד זה חלה על הרקדנית =] ועליו/ה בלבד
כל הזכויות שמורות 2014 © נענע 10 בע"מ