נתחיל עם המדריך ?
חייבים לעשות חימום לפני כדי שלא יתפסו השרירים!
לרוץ קצת,להרים ולהוריד את הרגל (ללא מתיחה רק לשיחרור) או כל מה שעולה בראש שלכם...
*שפגט בנים
התאמנו בשפגט שלכם כמה שיותר כל יום. קחו לעצמכם עשר דקות בקריאת ספר,בצפייה בטלוויזיה או בכל משהו אחר שתוכלו לעשות על הריצפה עם פיסוק.
בכל יומיים או שלושה הגדילו את מס' הדקות שעליו אתם מתאמנים
רק שתדעו שהשפגט ח-י-יב לכאוב לכם, אם הוא לא כואב בשרירים אתם לא תתקדמו.
קחו פיסוק ולהצמיד את שני הרגליים לקיר וככה להתקרב עוד ועוד ועוד...
רק תדאגו שדבר כזה לא ייקח חצי שעה או 25 דקות כי ייתפסו לכם השרירים (למרות כל הדברים שהמורים אומרים לעשות מקלחת חמימה,זה לא הכי עוזר. אז עדיף שלא יכאב בכלל).
עוד שיטה קטנה לשפגט הבנים.
משפגט הבנות (שעוד נסביר גם עליו) תעברו בלי לזוז לשפגט הבנים שלכם והישארו ככה מספר דקות.
*שפגט בנות
אחרי שהתחממתם קצת פשוט שבו בשפגאט לפחות 20 שניות בכל צד.
שיטה שנייה- הצמידו את הרגליים שלכם לקיר כשראשכם נוטה כלפי מטה והצמידו כל פעם קצת.
אם יש לכם במה להחזיק מלפנים,הרימו את הגב שלכם בכדי שיהיה להם אתגר, וגם כדי שתגמישו אותו.
וואי ,
יורד פה שלג בכמויות !!
חעחעחע 
אז - למבצע ?
הזוכה יזכה בלינקוק + קישור בבלוג בגודל כזה :
DANCE
אז -
הנה :
קרדיט
1. 
2 . 
3. 
4. 
5. 
פנוים : 1 -2 - 3 - 4- 5
שייכים :
1.
2.
3.
4.
5.
השקעתי המון..
תגיבו ותשתתפו !
:]]]אוהבת המון המון המון ;)
הרקדנית .
בבלוג זה
בכל הבלוגים
כינוי:
הרקדנית =]